Закрыть ... [X]

Масла для ухода за лицом / Почему масла забивают поры? / Важные правила и советы по использованию ♥
Добавлено 257 дней назад
Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса

Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса

  • 42
  •  
  • 2
  •  
  •  

На первый взгляд может показаться, что пилатес – это слишком легко. Но стоит однажды  попробовать повторить эти упражнения, как сразу становится понятно: пилатес сродни настоящим тренировкам в зале. Сегодня мы покажем, как пилатес поможет обзавестись прессом мечты.

Хотите подкачать пресс, но вам надоели обычные скручивания? Предлагаем вам комплекс упражнений по пилатесу, которые разнообразят ваши спортивные будни. Всего 15 минут в день и пресс у вас в руках. Смотрим!

Упражнение № 1

1(16)

Лягте на пол, согните колени, а руки расположите вдоль туловища. Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Подымайтесь до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, затем задержитесь, сделайте один вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 2

2(18)

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Затем поднимите лопатки и начните энергично «пульсировать» руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течении 5 секунд. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.

Упражнение № 3

3(413)

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Сделайте выдох и скручивайтесь, начав с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете положения сидя, потянитесь руками к стопам. Снова сделайте выдох и раскручивайтесь обратно, выпрямляя каждый позвонок. Делайте упражнение медленно, плавно и без надрывов.

Упражнение № 4

4(14)

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками голень. Сделайте выдох и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Выдохните и подтяните колени к груди. Во время выполнения упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.

Упражнение № 5

5(13)

Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и  потянитесь к ней правым локтем. Меняйте ноги и руки, не опускаясь на пол.

Упражнение № 6

6(11)

Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного отклонитесь и выпрямите ноги так, чтобы они находились на уровне 45 градусов над полом. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходную позицию.

Мы показали вам самые эффективные упражнения из пилатеса для пресса.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: В Госдуме обсуждают ужесточение антитеррористического законодательства

Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса
Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса

2019 год
2019 год - Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса

Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса советуем
Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса рекомендации

Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса картинка
Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса картинки

Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса новейшие фото
Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса новые фото

photo Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса изображения
photo Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса изображения

Смотреть - Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса видео
Смотрите - Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса видео

Обсуждение по теме: Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для
Форум по теме: Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для , pilates-dlya-nachinayuschih-6-luchshih-uprazhneniy-dlya/


Похожие новости


Что нежелательно дарить на новый 2019 год
Они Нам не чужие : Пригожин прокомментировал пополнение в своей семье
Биография Чака Норриса
7 опасных привычек перед сном, о которых Вам следует позабыть
Ольга Романовская сегодня



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 23.03.2019, 08:21 / Просмотров: 84342